Nachfolgend zeigen wir Ihnen, wie viel Eisen (Fe) in 100 g Sonnenblumenkerne enthalten ist. Außerdem gehen wir auf andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte bzw. deren Inhaltsstoffe ein.
Sonnenblumenkerne: Eisen & andere Inhaltsstoffe
stecken in 100 g Sonnenblumenkerne
Ganz klar sind unabhängig von den Eisen-Anteilen auch andere Vitamine und Mineralstoffe wichtig. Anschließend zeigen wir Ihnen demzufolge eine übersichtliche Tabelle, in der sämtliche Inhaltsstoffe je 100 g dargestellt werden.
Fett: 53 g
davon gesättigte Fettsäuren: 5.1 g
davon einfach ungesättigte Fettsäuren: 20.3 g
davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 25.4 g
Kohlenhydrate: 12 g
davon Zucker: 2.1 g
davon Stärke: 9.4 g
Ballaststoffe: 8 g
Eiweiß: 25.1 g
Wasser: 4.5 g
Vitamin A: 5 µg-RE
Betacarotin: 30 µg
Vitamin B1: 1.48 mg
Vitamin B2: 0.36 mg
Vitamin B6: 1.34 mg
Niacin: 8.3 mg
Folat: 227 µg
Pantothensäure: 1.13 mg
Vitamin C: 1 mg
Vitamin E: 34.5 mg-ATE
Kalium: 750 mg
Natrium: 3.6 mg
Chlorid: 50 mg
Calcium: 92 mg
Magnesium: 330 mg
Phosphor: 670 mg
Eisen: 5 mg
Jod: 5 µg
Zink: 5.8 mg
Wie viel Eisen enthalten unterschiedliche Nüsse, Samen und Ölfrüchte im Vergleich?
Wie viel Eisen enthalten 100 g Sonnenblumenkerne bei einem Vergleich mit ähnlichen Artikeln? Im Anschluss zeigen wir Ihnen eine Illustration, in der verschiedene Nüsse, Samen und Ölfrüchte gegenübergestellt werden.
Im Durchschnitt enthalten andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte ungefähr 4.5 mg Eisen je 100 g und demzufolge weniger als 100 g Sonnenblumenkerne. (Artikel mit weniger als 0.5 mg Eisen fließen nicht in diese Kalkulation ein.)
Inhaltsstoffe: Worin unterscheiden sich unterschiedliche Nüsse, Samen und Ölfrüchte?
Nützliche Informationen zum Thema Nüsse & Samen als Proteinquelle
Die nachfolgend gezeigte Videoerklärung stellt weitere Infos zum Thema Nüsse & Samen als Proteinquelle vor.
So groß ist der Eisen-Gehalt anderer Nährmittel
Im Folgenden sehen Sie als ergänzende Ausgangsbasis zur Beurteilung des Eisen-Gehalts einige verwandte Lebensmittel und Rezepte.
So schnell geht die Kalorienverbrennung von 100 g Sonnenblumenkerne
Wollen Sie Gewicht verlieren (bzw. nicht zunehmen) und fragen sich, in welcher Zeit Sie die Energie von 100 g Sonnenblumenkerne mit Sport abbauen können? Dann werfen Sie einmal einen genaueren Blick auf die folgende Abbildung. Hier erklären wir, wie lange die Kalorienverbrennung mit welcher Sportart dauert.
51 Minuten Joggen
117 Minuten Radfahren
85 Minuten Skifahren
74 Minuten Fußball
92 Minuten Basketball
142 Minuten Volleyball
Unser Fazit zum Eisen-Anteil von 100 g Sonnenblumenkerne
Auf dieser Seite haben wir Ihnen zahlreiche Werte und Daten zum Eisen-Anteil sowie zu anderen Inhaltsstoffen vorgestellt. Dabei wurde verdeutlicht, dass 100 g Sonnenblumenkerne relativ viel Eisen enthalten, wenn man andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte zum Vergleich heranzieht.
Ob Sie das Produkt nun häufiger oder seltener in der Küche verwenden wollen, ist sicherlich auch von zahlreichen individuellen Faktoren abhängig. Bevorzugen Sie eventuell eine Low Carb Ernährung oder machen Sie aktuell eine Diät?
Beachten Sie logischerweise auch, dass es darauf ankommt, wie viel Stück Sie zu sich nehmen bzw. wie groß oder klein Ihre Portion ausfällt. Mini-Portionen mit halber Größe enthalten natürlich weniger Eisen und haben auch einen kleineren Brennwert. Bedenken Sie somit auch, wie viel Sie jeden Tag trinken und essen.
Wir hoffen jedenfalls, dass wir Ihnen behilflich sein konnten und freuen uns auf Ihr Feedback in den Kommentaren.