Sonnenblumenkerne Eisen (Fe) | Vergleich & Tabelle in mg

Sonnenblumenkerne Essen und Trinken Nüsse, Samen und Ölfrüchte

Nachfolgend zeigen wir Ihnen, wie viel Eisen (Fe) in 100 g Sonnenblumenkerne enthalten ist. Außerdem gehen wir auf andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte bzw. deren Inhaltsstoffe ein.

Sonnenblumenkerne: Eisen & andere Inhaltsstoffe

0 mg

stecken in 100 g Sonnenblumenkerne

Ganz klar sind unabhängig von den Eisen-Anteilen auch andere Vitamine und Mineralstoffe wichtig. Anschließend zeigen wir Ihnen demzufolge eine übersichtliche Tabelle, in der sämtliche Inhaltsstoffe je 100 g dargestellt werden.

Fett: 53 g

davon gesättigte Fettsäuren: 5.1 g

davon einfach ungesättigte Fettsäuren: 20.3 g

davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 25.4 g

Kohlenhydrate: 12 g

davon Zucker: 2.1 g

davon Stärke: 9.4 g

Ballaststoffe: 8 g

Eiweiß: 25.1 g

Wasser: 4.5 g

Vitamin A: 5 µg-RE

Betacarotin: 30 µg

Vitamin B1: 1.48 mg

Vitamin B2: 0.36 mg

Vitamin B6: 1.34 mg

Niacin: 8.3 mg

Folat: 227 µg

Pantothensäure: 1.13 mg

Vitamin C: 1 mg

Vitamin E: 34.5 mg-ATE

Kalium: 750 mg

Natrium: 3.6 mg

Chlorid: 50 mg

Calcium: 92 mg

Magnesium: 330 mg

Phosphor: 670 mg

Eisen: 5 mg

Jod: 5 µg

Zink: 5.8 mg

 

Wie viel Eisen enthalten unterschiedliche Nüsse, Samen und Ölfrüchte im Vergleich?

Wie viel Eisen enthalten 100 g Sonnenblumenkerne bei einem Vergleich mit ähnlichen Artikeln? Im Anschluss zeigen wir Ihnen eine Illustration, in der verschiedene Nüsse, Samen und Ölfrüchte gegenübergestellt werden.

Nüsse, Samen und Ölfrüchte Eisen

Im Durchschnitt enthalten andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte ungefähr 4.5 mg Eisen je 100 g und demzufolge weniger als 100 g Sonnenblumenkerne. (Artikel mit weniger als 0.5 mg Eisen fließen nicht in diese Kalkulation ein.)

Inhaltsstoffe: Worin unterscheiden sich unterschiedliche Nüsse, Samen und Ölfrüchte?

Durch einen Vergleich der Inhaltsstoffe können Sie sich ein Bild machen, wie gesund oder ungesund unterschiedliche Lebensmittel sind. Im Anschluss zeigen wir Ihnen dementsprechend verschiedene Nüsse, Samen und Ölfrüchte bei einer Gegenüberstellung mit 100 g Sonnenblumenkerne.

Nüsse, Samen und Ölfrüchte Inhaltsstoffe horizontale Legende

Nüsse, Samen und Ölfrüchte Inhaltsstoffe vertikale Legende

Bestandteile Sonnenblumenkerne

Bestandteile Kürbiskerne

Bestandteile Mandel

Bestandteile Baumnuss

Bestandteile Pinienkerne

Bestandteile Olive, grün

 

Nützliche Informationen zum Thema Nüsse & Samen als Proteinquelle

Die nachfolgend gezeigte Videoerklärung stellt weitere Infos zum Thema Nüsse & Samen als Proteinquelle vor.

So groß ist der Eisen-Gehalt anderer Nährmittel

Im Folgenden sehen Sie als ergänzende Ausgangsbasis zur Beurteilung des Eisen-Gehalts einige verwandte Lebensmittel und Rezepte.

So schnell geht die Kalorienverbrennung von 100 g Sonnenblumenkerne

Wollen Sie Gewicht verlieren (bzw. nicht zunehmen) und fragen sich, in welcher Zeit Sie die Energie von 100 g Sonnenblumenkerne mit Sport abbauen können? Dann werfen Sie einmal einen genaueren Blick auf die folgende Abbildung. Hier erklären wir, wie lange die Kalorienverbrennung mit welcher Sportart dauert.

51 Minuten Joggen

117 Minuten Radfahren

85 Minuten Skifahren

74 Minuten Fußball

92 Minuten Basketball

142 Minuten Volleyball

Unser Fazit zum Eisen-Anteil von 100 g Sonnenblumenkerne

Auf dieser Seite haben wir Ihnen zahlreiche Werte und Daten zum Eisen-Anteil sowie zu anderen Inhaltsstoffen vorgestellt. Dabei wurde verdeutlicht, dass 100 g Sonnenblumenkerne relativ viel Eisen enthalten, wenn man andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte zum Vergleich heranzieht.

Ob Sie das Produkt nun häufiger oder seltener in der Küche verwenden wollen, ist sicherlich auch von zahlreichen individuellen Faktoren abhängig. Bevorzugen Sie eventuell eine Low Carb Ernährung oder machen Sie aktuell eine Diät?

Beachten Sie logischerweise auch, dass es darauf ankommt, wie viel Stück Sie zu sich nehmen bzw. wie groß oder klein Ihre Portion ausfällt. Mini-Portionen mit halber Größe enthalten natürlich weniger Eisen und haben auch einen kleineren Brennwert. Bedenken Sie somit auch, wie viel Sie jeden Tag trinken und essen.

Wir hoffen jedenfalls, dass wir Ihnen behilflich sein konnten und freuen uns auf Ihr Feedback in den Kommentaren.

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