Auf dieser Seite zeigen wir Ihnen, wie viele Ballaststoffe (Nahrungsfasern) in 100 g Rucola (auch Rauke genannt) enthalten sind. Zudem gehen wir auf die äquivalente Kalorienverbrennung durch Sport ein.
Rucola: Ballaststoffe & andere Inhaltsstoffe
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stecken in 100 g Rucola
Selbstverständlich sind zusätzlich zum Ballaststoffe-Gehalt auch andere Mineralstoffe und Makronährstoffe wichtig. Wir zeigen Ihnen im Folgenden daher eine veranschaulichende Tabelle, in der die weiteren Inhaltsstoffe je 100 g aufgeführt sind.
Fett: 0.7 g
davon gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
davon einfach ungesättigte Fettsäuren: 0.1 g
davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate: 2.1 g
davon Zucker: 2.1 g
davon Stärke: Spuren
Ballaststoffe: 1.6 g
Eiweiß: 2.6 g
Salz: 0.1 g
Wasser: 91.7 g
Vitamin A: 473 µg-RE
Betacarotin: 2840 µg
Vitamin B1: 0.04 mg
Vitamin B2: 0.09 mg
Vitamin B6: 0.07 mg
Niacin: 0.3 mg
Folat: 97 µg
Pantothensäure: Spuren
Vitamin C: 15 mg
Vitamin E: 0.43 mg-ATE
Kalium: 370 mg
Natrium: 27 mg
Chlorid: Spuren
Calcium: 160 mg
Magnesium: Spuren
Phosphor: 52 mg
Eisen: 1.5 mg
Jod: Spuren
Zink: 0.4 mg
Gemüsesorten im Nahrungsfasern-Vergleich
Wie viele Nahrungsfasern beinhalten 100 g Rucola bei einer Gegenüberstellung mit weiteren Artikeln? Anschließend zeigen wir Ihnen eine Darstellung, in der unterschiedliche Gemüsesorten gegenübergestellt werden.
Im Mittel enthalten andere Gemüsesorten etwa 3.4 g Ballaststoffe pro 100 g und demzufolge deutlich mehr als 100 g Rucola. (Artikel mit weniger als 0.8 g Nahrungsfasern flossen nicht in diese Schätzung ein.)
Welche Inhaltsstoffe enthalten verschiedene Gemüsesorten im Vergleich?
Anhand eines Vergleichs der Inhaltsstoffe können Sie evaluieren, wie gesund bzw. ungesund verschiedene Nährmittel sind. Nachfolgend zeigen wir Ihnen daher unterschiedliche Gemüsesorten bei einem Vergleich mit 100 g Rauke.
Das sollten Sie zum Thema die gesündesten Gemüsesorten wissen
Im folgenden Erklärungsvideo möchten wir Ihnen weitere Infos zur Thematik die gesündesten Gemüsesorten vorstellen.
Wie hoch ist der Ballaststoffe-Anteil sonstiger Lebensmittel?
Anschließend finden Sie als ergänzende Basis für die Evaluation des Ballaststoffe-Anteils einige verwandte Nährmittel und Rezepte.
So schnell nehmen Sie die Kilokalorien von 100 g Rucola wieder ab
Möchten Sie etwas Gewicht abnehmen und fragen sich, wie schnell Sie die Energie von 100 g Rauke verbrennen können? Dann werfen Sie einen genaueren Blick auf die hiernach folgende Illustration. Hier erläutern wir, wie schnell die Kalorienverbrennung mit welcher Sportart gelingt.
Fazit zum Ballaststoffe-Gehalt von 100 g Rauke
In diesem Artikel haben wir Ihnen eine Menge Infos zum Ballaststoffe-Gehalt sowie zu anderen Inhaltsstoffen vorgestellt. In diesem Zuge wurde deutlich, dass 100 g Rucola sehr wenige Ballaststoffe enthalten, wenn man andere Gemüsesorten als Vergleichsgruppe heranzieht.
Ob Sie das Produkt nun häufiger bzw. seltener in Ihrer Küche benutzen möchten, ist selbstverständlich von vielen individuellen Punkten abhängig. Sind Sie derzeit auf Diät oder möchten Sie auf eine Low Carb Ernährung umstellen?
Bedenken Sie natürlich auch, dass es stark darauf ankommt, wie viel Stück Sie verzehren bzw. wie groß oder klein eine Portion ist. Mini-Portionen mit halber Größe enthalten logischerweise weniger Nahrungsfasern und haben auch einen geringeren Brennwert. Berücksichtigen Sie daher auch, wie viel Sie im Lauf des Tages trinken und essen.
Wir hoffen auf jeden Fall, dass wir Ihnen behilflich sein konnten und freuen uns auf Ihr Feedback in den Kommentaren.
