In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie viel Eisen (Fe) pro 100 g Haselnuss enthalten ist. Außerdem gehen wir auf die äquivalente Kalorienverbrennung durch verschiedene Sportarten und alle Inhaltsstoffe je 100 g bei einer Gegenüberstellung mit vergleichbaren Produkten ein.
Eisen & andere Inhaltsstoffe von 100 g Haselnuss
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stecken in 100 g Haselnuss
Abgesehen vom Eisen-Gehalt sind selbstverständlich auch andere Mineralstoffe, Vitamine und Makronährstoffe relevant. Wir zeigen Ihnen im Folgenden daher eine veranschaulichende Tabelle, in der die weiteren Inhaltsstoffe pro 100 g zu sehen sind.
Fett: 59.5 g
davon gesättigte Fettsäuren: 4.2 g
davon einfach ungesättigte Fettsäuren: 46.6 g
davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 6.5 g
Kohlenhydrate: 6.9 g
davon Zucker: 4.3 g
davon Stärke: 1.4 g
Ballaststoffe: 9.7 g
Eiweiß: 16.4 g
Wasser: 4 g
Vitamin B1: 0.27 mg
Vitamin B2: 0.05 mg
Vitamin B6: 0.5 mg
Niacin: 1.32 mg
Folat: 41 µg
Pantothensäure: 1.19 mg
Vitamin C: 2 mg
Vitamin E: 27.2 mg-ATE
Kalium: 720 mg
Natrium: 0.9 mg
Chlorid: 11 mg
Calcium: 160 mg
Magnesium: 160 mg
Phosphor: 320 mg
Eisen: 3.6 mg
Jod: 6.5 µg
Zink: 2.9 mg
Eisen-Gehalt: Nüsse, Samen und Ölfrüchte im Vergleich
Wie viel Eisen beinhalten 100 g Haselnuss bei einer Gegenüberstellung mit anderen Produkten? Wir zeigen Ihnen anschließend eine Grafik, in der unterschiedliche Nüsse, Samen und Ölfrüchte gegenübergestellt werden.
Im Schnitt enthalten andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte ungefähr 4.6 mg Eisen je 100 g und demzufolge mehr als 100 g Haselnuss. (Produkte mit weniger als 0.5 mg Eisen fließen nicht in diese Schätzung ein.)
Welche Inhaltsstoffe enthalten unterschiedliche Nüsse, Samen und Ölfrüchte im Vergleich?
Die Inhaltsstoffe eines Nährmittels können zeigen, wie gesund oder ungesund es ist. Nachfolgend zeigen wir Ihnen demzufolge unterschiedliche Nüsse, Samen und Ölfrüchte bei einem Vergleich mit 100 g Haselnuss.
Das sollten Sie zum Thema Nüsse & Samen als Proteinquelle wissen
Das anschließend gezeigte Videotutorial stellt weitere Infos zum Bereich Nüsse & Samen als Proteinquelle vor.
So groß ist der Eisen-Anteil anderer Nahrungsmittel
Im Folgenden sehen Sie als ergänzende Ausgangsbasis für die Evaluation des Eisen-Gehalts einige ähnliche Nährmittel und Rezepte.
So schnell geht die Kalorienverbrennung von 100 g Haselnuss
Wollen Sie etwas Gewicht abnehmen (oder nicht zunehmen) und stellen sich die Frage, in welcher Geschwindigkeit Sie die Energie von 100 g Haselnuss wieder verbrennen können? Dann werfen Sie einmal einen genaueren Blick auf die nachfolgend gezeigte Darstellung. Denn hier erklären wir, wie lange Sie für die Kalorienverbrennung mit welcher Sportart benötigen.
Eisen von 100 g Haselnuss – Unser Fazit
Im vorherigen Text haben wir Ihnen einige Daten und Werte zum Eisen-Gehalt und zu anderen Inhaltsstoffen vorgestellt. In diesem Zuge wurde deutlich, dass 100 g Haselnuss relativ wenig Eisen beinhalten, wenn man andere Nüsse, Samen und Ölfrüchte als Vergleichsgruppe heranzieht.
Wie oft Sie den Artikel nun in Ihrer Küche einsetzen möchten, hängt selbstverständlich von verschiedenen persönlichen Faktoren ab. Sind Sie momentan auf Diät oder möchten Sie eventuell auf eine Low Carb Ernährung umstellen?
Beachten Sie, dass es selbstverständlich stark darauf ankommt, wie viel Stück Sie verzehren bzw. wie groß oder klein eine Portion ist. Mini-Portionen mit halber Größe beinhalten selbstverständlich weniger Eisen und haben auch einen kleineren Brennwert. Berücksichtigen Sie deswegen auch, wie viel Sie täglich essen und trinken.
Wir hoffen in jedem Fall, dass wir Ihnen helfen konnten und freuen uns auf Ihr Feedback in den Kommentaren.
